nogi sztanga

[...] w/w planem zrobiłem 2 tygodnie przerwy od siłowni. Następnie (czyli 3 tygodnie temu) wziąłem się za standardowy SPLIT czyli pn klatka+triceps, wt plecy+biceps, czw barki+nogi z myślą o masie, zacząłem też brać kreatynę. W pierwszym tygodniu po przerwie było jeszcze "jako tako" ale w drugim i teraz w trzecim odczułem wyraźne i pogłębiające się [...]

Dobry Czy zastosowanie takiego podziału treningu jak: 1 trening ( W tym przypadku wtorek) *Klatka piersiowa *Plecy *Biceps 2 trening ( czwartek ) *Nogi *Barki *Triceps Tutaj powstaje pytanie, mamy tendencję do tyrania nóg( głównie łydek) na treningu BJJ więc czy katować je ciężarami w dni nietreningowe? Wklejam plan: Klatka - wyciskanie hantli na [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : cos tam cwiczylem cos tam biegalem ogolnie nie ma sie czym chwalic :P Uprawiane inne sporty : -------------------------- Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : Low Carb (na obecna chwile nie wprowadzona ale koncze ukladac diete) [...]

Zestaw A 1.Klatka -wyciskanie sztangi (skos +) 4x8 2.Barki -wyciskanie sztangi zza karku 3x12 3.Tricepsy -pompki na poręczach 3x10 4.Plecy -drążek 3xmaks 5.Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 2x12 - Uginanie nóg w leżeniu 2x12 6.Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą 2x10 Zestaw B 1.Klatka -wyciskanie sztangielek (płaska) 3x8 2.Barki -Wyciskanie [...]

[...] piersiowa – wyciskanie sztangi na płasko Barki – military press Tricepsy – pompki na poręczach Plecy – wiosłowanie , podciąganie Nogi – przysiady ze sztangą , wypychanie nogi w tył na maszynie Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Dałem dwa razy podciąganie, dlatego, że zależy mi na dobrych osiągach w tym ćwiczeniu [...]

Witam Pragnę poradzić się Was w temacie treningu. Mój staż wynosi 10 miesięcy ale musiałem przestać ćwiczyć 2 miesiące temu ze względów rodzinnych. Tydzień temu wróciłem na siłownie, zacząłem od gotowego FBW i przez ten tydzień go sobie ćwiczyłem. Zakwasy miałem jak pieron ale już jest lepiej. Poćwiczę go sobie jeszcze przez 3 tygodnie i od 1.06 [...]

[...] i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]

Ułożyłem taki plan FBW, prosiłbym o cene i ewentualne poprawki. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Wiek: 20lat wzrost: 179 cm Waga: 80 kg Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące Cel redukcja tłuszczu i o ile to możliwe trochę masy mięsniowej Dieta: Ograniczam tłuszcze, białko ok. 2g na kg masy, węgle 3-4 gramy na kg masy. Witam. Chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha przy jak najmniejszym pozbyciu się masy mięśniowej.Więc ułożyłem sobie [...]

[...] ze sztanga stojac - 12 10 8 - uginanie rak ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej - 12 10 8 - podnoszenie sztangielki siedzac w oparciu o noge - 3 x 10 Piatek - barki + nogi barki (priorytet na tylni akton oraz kaptury) - unoszenie sztangielek w opadzie - 4 x 12 - wyciskanie sztangi zza karku - 12 10 10 8 - unoszenie sztangi wzdluz tulowia - [...]

PLAN #1 MASAAAAAAAAAAAAAA! ******************************************************** I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem 10,10,10 3. [...]

[...] sztangi skos dodatni 3s wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s uginanie ramion ze sztangą (biceps) 3s wyciskanie francuskie zza głowy (tric) 3s ABS + 3kg obciążenia na nogi/5kg obciążenia przy brzuszkach trening 2: podciąganie siady ze sztagą 3s prostowanie nóg na prasie 2s zginanie nóg na prasie 2s martwy ciąg 3s wyciskanie sztangi na [...]

Poniedziałek: Klata+Triceps+Przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skos 4x 10-12pow. 3.Rozpiętki płasko 4x 10-12pow. Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-12 pow. 2.Wyciskanie francuskie sztangielek siedziąc 3x 10-12 pow. 3.Pompki w podporze tyłem 4x max Przedramię 1.Uginanie [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu FBW. Trenin FBW A Nogi: -Przysiad ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - Przyciąganie drążka 2s Barki: - Wyciskanie sztangietek 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Oto mój plan Klatka 1. wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10, 3 seria 8, ostatnia 6. Za każdym razem zwiększając ciężar żeby mieć zapas 1-2 powtórzeń. 2. wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej /głową w górę – analogicznie jak wyżej 3. rozpiętki hantlami – 4 serie po 12 powtórzeń stałym ciężarem Biceps 1. [...]

Witam, chciałbym poprosić o ocenę tego planu. Wcześniej ćwiczyłem trochę innym systemem- PON klatka/bic SR plecy/tric Piat barki/nogi Jednak rozmawiałem ostatnio z kolegą i dał mi parę rad. Ułożyłem więc nowy trening. Proszę o jego ocenę. Mój staż- 7 miesięcy, waga 77 kg, wzrost 185 cm. PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi płasko 10/10/8/8 [...]

WIEK: 18STAŻ NA SIŁOWNI: miesiąc WZROST : 184cm MASA: 75 STOSOWANE SUPLEMENTY: kreatyna CEL: masa mieśniowa DIETA: jest DOSTEPNY SPRZĘT: Ławeczka, sztangielki, modlitewnik, gryf prosty i łamany Oto mój trening. Czy moglibyście go poprawić tak by był on na masę mięśniową ? Narazie nie zależy mi na rzeźbie tylko w 100% na tym by nabrać trochę [...]

[...] 4x12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3xMax Przedramie: (Dołożyć do Bicepsa czy Tricepsa lub obydwóch?) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 4x15 Nogi narazie odpuszczam ze względu na niedawno przebytą kontuzje a, bieganie, aeroby już wystarczająca wysilą nogi i pozwolą przywrócić pełną sprawnosć.

[...] ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog na maszynie 12,9,6,6 /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac [...]

wiek: 19 staz: 2 lata cel: masa POPRZEDNI plan: masowy polaczony klata+tric+brzuch , plecy bic przedramie barki nogi a teraz Niedziela: Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na maszynie 4x10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 - sztangielki chwyt mołotkowy 3 [...]